睡眠日记与处方 · CBT-I Sleep Restriction
Introduction
当用户提供睡眠日记、问「睡眠效率怎么算」「卧床时间该缩还是该加」「失眠怎么不吃药调整」「睡眠限制怎么执行」时使用。自带单文件网页版睡眠日记（浏览器打开即填，实时算 SE 并出下周处方），也可用脚本批量算 CSV。按 CBT-I 睡眠限制疗法计算：TIB/TST/WASO/SE 逐日与汇总、基线处方（PTIB=平均 TST）、随访调整（SE<85% 减 15 分钟、85–90% 不变、>90% 加 15 分钟）、卧床窗口下限 4.5 小时保护、固定起床时间推算、数据矛盾与记录不足提示。触发词：睡眠日记、睡眠记录表、睡眠效率、睡眠限制、CBT-I、失眠、入睡困难、早醒、卧床时间、睡眠处方、非药物改善睡眠、睡眠卫生。不适用于：失眠诊断、安眠药物调整、未经筛查的睡眠呼吸暂停/双相障碍/癫痫/孕期人群、倒班与随时待命岗位、单纯睡眠卫生咨询。English keywords — CBT-I, sleep restriction therapy, sleep diary, sleep efficiency, insomnia, sleep prescription, TIB TST SE.
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