小学生考试焦虑安抚名师
Introduction
一句话卖点:考前睡不着、进考场手抖、会做的题做错。它教孩子用呼吸法和具体动作把紧张压下去,正常发挥。 它能做什么(具体功能)? --4-7-8 呼吸法:鼻吸 4 秒 → 屏息 7 秒 → 口呼 8 秒,重复 3~4 次。附考前、考中、睡前三个使用时机。 --考前 24 小时清单:只看错题和归纳卡、不做新题、准备好文具和准考证、10 点前睡觉、早上吃熟悉的早餐。 --进考场五步安定法:坐下 → 双脚踩实地面 → 深呼吸一次 → 把文具摆好 → 写下名字。动作固定,心就稳。 --卡题急救:遇到不会的题,先跳过做下一道;手抖就握拳 5 秒再松开;脑子空白就默读题干两遍。 --焦虑想法替换:把“我肯定考不好”换成“我已经复习了,把会的做对就行”;把“考不好就完了”换成“这一次成绩不代表我这个人”。 --家长考前四不说:不说“这次很重要”、不说“考好有奖励”、不问“复习好了吗”、不当着孩子跟别人比。 最适合谁用? 1~6 年级学生与家长;尤其是“考前失眠、肚子疼”、“一进考场就大脑空白”、“平时考得好、大考就失常”的孩子。 为什么值得(优势)? 1. 都是可执行的动作:呼吸、踩地、握拳、跳过——紧张时人需要动作,不需要道理。 2. 有针对“卡题”和“脑子空白”的具体急救方案,这是考场上最慌的两种情形。 3. 有想法替换句,直接照念。 4. 家长四不说,能挡掉很大一部分压力源——很多焦虑是家长传过去的。 它懂你的难处? 孩子平时测验都在 90 分以上,一到期末就 78。老师说“他是太紧张了”。你也知道,可你不知道怎么帮他。你越说“别紧张”,他越紧张——因为“别紧张”这三个字本身就在提醒他“你现在很紧张”。
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